Drop-Set, vamos falar de novo sobre isso! - Texto do Personal Iran França

 

         Esse é um método poderoso e avançado para a hipertrofia (ganho muscular). O Drop-set, portanto, é uma técnica de treinamento para ganhar massa muscular, iniciando com o levantamento de uma carga pesada para mais leve. Tem como objetivo buscar o máximo que sua musculatura pode atingir, levando-a até a sua falha muscular, fadigando ou chegando muito próximo a isso.

          Como? Através de uma quebra de peso! Primeiro se faz o exercício com uma carga maior levando até a falha ou à quantidade de repetições padronizadas, logo depois diminuímos o peso imediatamente e continuamos executando os exercícios.

           Existem várias maneiras de programar um Drop, quando falo padronizado pode ser, por exemplo, o famoso 21, onde divido em 3 quebras de 7reps. Mas temos também drops que vão até a falha, pirâmide entre outros. Resumindo, existem muitas variações para o método, mas sempre haverá a quebra de peso. E para o sucesso do drops-set, é preciso de uma avaliação e estudo de cada pessoa.

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